Упражнения для снятия усталости

Как снять усталость?Фото: Pixabay.com/ruУпражненРСвЂР РЋР РЏ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ СЃРЅСЏС‚РСвЂР РЋР РЏ усталостРСвЂР В РІР‚єРЎР‹Р ТвЂР В РЎР В РЎвЂР В Р’»Р В° СавкРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°5 Р В РўвЂР В Р’µР С”абря 2017 18:11320

Простая РцэффектРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р В Р’°РЎРЏ растяжка Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ РЅРѕРі, которая зайРСет РЎС“ вас всего 15 Р В РЎР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™

Эта СЃРІСЏР·РєР° упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р В РЎвЂР В Р’·Р В±Р В°Р Р†Р СвЂР РЋРІР‚С™ вас РѕС‚ чувства усталостРцРцСЃРТвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљ вашРцРЅРѕРіРцболее вынослРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–Р В РЎР В РЎвЂ. Важно, что РІСЃРµ упражненРСвЂР РЋР РЏ просты РцРЅРµ требуют высокой С„РСвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РѕР№ РїРѕРТвЂР В РЎвЂ“отовкРСвЂ. Выполняйте Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ Р С—Р С• 3—4 РїРѕРТвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР В Р’В° Рцуже через РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎР‹ почувствуете результат.

Растяжка Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ РЅРѕРі. РџСЂРСвЂР РЋР С“Р РЋР РЏР В РўвЂР РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° РїРѕР» Р»РСвЂР РЋРІР‚ Р С•Р С Р С” стенке. ВытянРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕРіРцРцСѓРїСЂРСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р† стену ступняРСР СвЂ. Для РєРѕРСфорта РїРѕРТвЂР РЋР С“телРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° РїРѕР» РїРѕРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р С•Р ТвЂР В Р’µРЎРЏР В»Р С• РцСЃСЏРТвЂР РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° него. Делайте наклон впереР҆как Р Сожно Р Р…Р СвЂР В Р’¶Р Вµ, РїРѕРєР° Р Р…Р Вµ почувствуете РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРµ напряженРСвЂР В Р’Вµ Р Р† Р±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’°РЎвЂ¦ РцРСвЂР В РЎвЂќР РЋР вЂљР В Р’°РЎвЂ¦. Чтобы потянуть СЃРІСЏР·РєРСвЂ, сначала Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°Р в„–те покачРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂ°Р СвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р’¶Р ВµР Р…Р СвЂР РЋР РЏ, затеРС Р·Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р† наклоненноРС положенРСвЂР В РЎвЂ Р Р…Р В° несколько секунРТвЂ.

Лягте Р Р…Р В° РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ Р РЋР С“ раскРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚љРЎвЂ№Р СРцСЂСѓРєР°РСРцРцзакРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕРіРцРЅР° стену Р±СѓРєРѕР№ V. Постепенно разРТвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В РЎвЂ“айте РЅРѕРіРцС€РСвЂР РЋР вЂљР В Р’Вµ. Это РЎРѓР Р…Р СвЂР В РЎР В Р’µРЎвЂљ Р РЋР С“ РЅРѕРі отекРСвЂ.

РазРСР СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р ВµР С пальцы. Р РЋР ТвЂР В Р’µР В»Р В°Р в„–те шаг впереР҆РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ РЅРѕРіРѕР№. Вторая остается СЃР·Р°РТвЂР В РЎвЂ. РЎРѕРіРЅРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ пальцы Р Р…Р В° переРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„– РЅРѕРіРµ РцРїСЂРСвЂР В Р’¶Р СР СвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ Р С” полу. Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ почувствовать, как растягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљРЎРѓРЎРЏ Р Сышцы Р±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°. Р—Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р† этоРС положенРСвЂР В РЎвЂ Р Р…Р В° пару секунРТвЂ, Р В Р’В° затеРС расслабьте РЅРѕРіСѓ. ЧереРТвЂР РЋРЎвЂњР В РІвЂћвЂ“те упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р В° РѕР±Рµ РЅРѕРіРСвЂ.

РџСЂРСвЂР РЋР С“Р РЋР РЏР В РўвЂР РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° стульчРСвЂР В РЎвЂќ. Левую РЅРѕРіСѓ положРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° правое колено. РџСЂРѕРїСѓСЃС‚РСвЂР РЋРІР‚љР Вµ пальцы правой СЂСѓРєРцСЃРєРІРѕР·СЊ пальцы левой РЅРѕРіРСвЂ, чтобы Р СаксРСвЂР В РЎР В Р’°Р В»РЎРЉР Р…Р С• Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ разРТвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚љРЎРЉ. Р—Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р† этоРС положенРСвЂР В РЎвЂ Р Р…Р В° пару секунР҆РцотпустРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ пальцы. ЧереРТвЂР РЋРЎвЂњР В РІвЂћвЂ“те упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р В° РѕР±Рµ РЅРѕРіРСвЂ.


РсточнРСвЂР В РЎвЂќ