Опасные тренировки: как не навредить суставам

Как Р В РЎвЂР В Р’·Р В±Р ВµР В¶Р В°РЎвЂљРЎРЉ травРС Р Р† спортзале?Фото: Pixabay.com/ruОпасные тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ: как Р Р…Р Вµ навреРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ суставаРСЮрРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Глазков23 Р Сарта 2018 12:2270

ТравРСатолог-ортопеРТвЂ, канРТвЂР В РЎвЂР В РўвЂР В Р’°РЎвЂљ Р СРµРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋР С“РєРСвЂР РЋРІР‚В¦ наук, Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂќР РЋРІР‚љР С•РЎР‚ Р С—Р С• суставаРС, основоположнРСвЂР В РЎвЂќ артротерапРСвЂР В РЎвЂ ЮрРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Глазков рассказал WomanHit.ru Р С• тоРС, как Р Р…Р Вµ получРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ травРСРЎС“ Р Р† спортзале

РњС‹ Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’µР С Р Р† спортзал, чтобы укрепРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ тело РцРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚В¦. Р СњР С•, СѓРІС‹, зачастую получается наоборот. Р В Р В Р’В·-Р В Р’В·Р В Р’В° РЅРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таточного опыта РцнеосторожностРцРСРЅРѕРіРСвЂР В Р’Вµ получают травРСС‹ Рцпрекращают тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ, так РцРЅРµ Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂР В РЎвЂ“РЅСѓРІ желаеРСых результатов. Чтобы РїСЂРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љР Р†РЎР‚атРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ поврежРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ суставов, слеРТвЂР РЋРЎвЂњР В Р’µРЎвЂљ заранее позаботРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ Р С• своей безопасностРцРцузнать Р С• тоРС, какРСвЂР В Р’Вµ упражненРСвЂР РЋР РЏ Рцтренажеры РїСЂРµРТвЂР РЋР С“тавляют РЅР°РСвЂР В Р’±Р С•Р В»РЎРЉРЎв‚¬РЎС“РЎР‹ опасность Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ суставов.

РџСЂРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– травРС

ЕслРцРІС‹ часто посещаете спортзал, то наверняка Р·Р°РСечалРСвЂ, что разные люРТвЂР В РЎвЂ травРСР СвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ Р РЋР С“ разной частотой. РћРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂ Р СРѕРіСѓС‚ занРСвЂР В РЎР В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ РіРѕРТвЂР В Р’°Р СР СвЂ, РцСѓ Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦ Р Р…Р СвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“Р В РўвЂР В Р’В° Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚ЎР ВµР С–Р С• Р Р…Р Вµ Р±РѕР»РСвЂР РЋРІР‚С™. ДругРСвЂР В Р’Вµ, получая травРСС‹ практРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РцкажРТвЂР РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ несколько Р Сесяцев, вынужРТвЂР В Р’µР Р…С‹ тратРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Р…Р В° восстановленРСвЂР В Р’Вµ Р СРЅРѕРіРѕ РІСЂРµРСенРцРцСЃСЂРµРТвЂР РЋР С“тв. ПочеРСРЎС“ так РїСЂРѕРСвЂР РЋР С“С…РѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚С™? Р’РѕС‚ трРцосновные РїСЂРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– повышенного травРСатРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В° Р Р† СЃРїРѕСЂС‚РСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РЎ зале.

1. СтреРСленРСвЂР В Р’Вµ Р С” быстрыРС результатаРС

Часто СЌС‚РСвЂР В РЎ грешат РЅРѕРІРСвЂР РЋРІР‚ЎР С”Р СвЂ. РљРѕРіРТвЂР В Р’В° РѕРЅРцтолько РїСЂРСвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚С™ Р Р† спортзал, Р Р† Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦ Р±СѓСЂР»РСвЂР РЋРІР‚С™ энергРСвЂР РЋР РЏ. Желая Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂР РЋРІР‚РЋР РЋР Р‰ быстрых результатов, РѕРЅРцчасто Р Р…Р Вµ РїРѕРЅРСвЂР В РЎР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р Р…Р Вµ хотят РїРѕРЅРСвЂР В РЎР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ, что Р Р…Р В° «строРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉРЎРѓРЎвЂљР Р†Р С•Р’В» тела нужны Р Р…Р Вµ Р Сесяцы — РіРѕРТвЂР РЋРІР‚в„–. РќРѕРІРСвЂР РЋРІР‚ЎР С”РцстреРСятся быстро наращРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ веса РцРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР ВµР Р…РЎРѓР СвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР РЋР С“ть упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“, РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р С”Р С• Р Сышцы так быстро Р Р…Р Вµ растут, поэтоРСРЎС“ основная нагрузка РїСЂРСвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ Р Р…Р В° СЃРѕРµРТвЂР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…отканные структуры. Р В РІР‚в„ў результате суставы РцСЃРІСЏР·РєРцРЅРµ РІС‹РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљ РцтравРСР СвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ, РѕС‚РТвЂР В Р’°Р В»РЎРЏРЎРЏ прогресс Р Р† тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°РЎвЂ¦.

2. НесоблюРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ технРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“

Эту РѕС€РСвЂР В Р’±Р С”РЎС“ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”ускают Р Р† Р В РўвЂР В Р вЂ Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚В¦ случаях. Первый — еслРцчеловек Р Р…Р Вµ знает, как тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…Р С•. РќРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таток знанРСвЂР В РІвЂћвЂ“ восполнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Р…Р Вµ труРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў: Р Сожно воспользоваться услугаРСРцтренера Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р В±Р С•Р В»Р ВµР Вµ опытных коллег. РљСЂРѕРСР Вµ того, Р Р† Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР ВµРЎР‚нете полныРС-полно РІРСвЂР В РўвЂР В Р’µР С•РЎР‚РѕР»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ , Р С–Р ТвЂР В Р’Вµ Р Сожно РїРѕСЃРСотреть правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…СѓСЋ технРСвЂР В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ выполненРСвЂР РЋР РЏ любых упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“. Второй случай — РєРѕРіРТвЂР В Р’В° человек сознательно Р Р…Р Вµ соблюРТвЂР В Р’°Р ВµРЎвЂљ технРСвЂР В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“. НапрРСвЂР В РЎР В Р’µРЎР‚, РѕРЅ стреРСР СвЂР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ РїРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏР РЋРІР‚љРЎРЉ большРСвЂР В РІвЂћвЂ“ вес Р В Р’В·Р В Р’В° счет рывков, Р В Р’В° это чревато травРСРѕР№.

3. ОсобенностРцстроенРСвЂР РЋР РЏ тела

Р Р€ женщРСвЂР В Р вЂ¦ СЃРѕРµРТвЂР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ые тканРцслабее, чеРС РЎС“ Р СужчРСвЂР В Р вЂ¦. Р В  Р Р…Р Вµ стоРСвЂР РЋРІР‚С™ забывать, что РЎС“ люРТвЂР В Р’µР в„– разная РєРѕРЅСЃС‚РСвЂР РЋРІР‚љРЎС“С†РСвЂР РЋР РЏ. Р“РСвЂР В РЎвЂ”ерстенРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ травРСР СвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ СЂРµРТвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂў, астенРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ — чаще. Р Р€ Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦ тонкРСвЂР В Р’Вµ РєРѕСЃС‚РцРцслабые СЃРІСЏР·РєРСвЂ, Р В Р’В° Р Сышцы наращРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљРЎРѓРЎРЏ Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…Р Р…Р С• Рцнеохотно. РџСЂРцтакоРС С‚РСвЂР В РЎвЂ”Р В Р’Вµ строенРСвЂР РЋР РЏ тела больше РІРЅРСвЂР В РЎР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ слеРТвЂР РЋРЎвЂњР В Р’µРЎвЂљ СѓРТвЂР В Р’µР В»РЎРЏРЎвЂљРЎРЉ безопасностРцтренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂќ.

КакРСвЂР В Р’Вµ упражненРСвЂР РЋР РЏ Рцтренажеры РїСЂРµРТвЂР РЋР С“тавляют РЅР°РСвЂР В Р’±Р С•Р В»РЎРЉРЎв‚¬РЎС“РЎР‹ опасность Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ суставов?Фото: Pixabay.com/ru

Опасные упражненРСвЂР РЋР РЏ Р Р…Р В° тренажерах

Существуют опасные тренажеры, Р С” которыРС лучше Р Р…Р Вµ РїРѕРТвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ РЅРѕРІРСвЂР РЋРІР‚ЎР С”Р°РС, Р Р…Р Вµ знающРСвЂР В РЎ правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕР№ технРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ упражненРСвЂР РЋР РЏ. Р’РѕС‚ РЎРѓР С—Р СвЂР РЋР С“РѕРє РЅР°РСвЂР В Р’±Р С•Р В»Р ВµР Вµ опасных упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“, РїСЂРцвыполненРСвЂР В РЎвЂ которых чаще всего травРСР СвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ начРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°РЎР‹РЎвЂ°Р СвЂР В Р’Вµ спортсРСены.

1. РазгРСвЂР В Р’±Р В°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ РЅРѕРі Р Р…Р В° тренажере

Это упражненРСвЂР В Р’Вµ небезопасно Р Р† первую очереРТвЂР РЋР Р‰ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ женщРСвЂР В Р вЂ¦. Р’Рѕ-первых, РѕРЅРѕ нагружает коленРСвЂ. Р’Рѕ-вторых, наращРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р ВµРЎвЂљ РѕР±СЉРµРСС‹ Р Р† областРцР±РµРТвЂР В Р’µРЎР‚. КоленРцРСожно травРСР СвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ, особенно Р Р† случае, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ берете СЃР»РСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎ большой вес. Р В РЎв„ў тоРСРЎС“ же Р СРЅРѕРіРСвЂР В Р’Вµ женщРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– отправляются Р Р† спортзал, чтобы РїРѕС…СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљРЎРЉ РцСѓРСеньшРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ некоторые РѕР±СЉРµРСС‹ тела, Р В Р’В° Р Р…Р Вµ увелРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: РїСЂРСвЂР РЋР С“РµРТвЂР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ.

2. РазвеРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РцСЃРІРµРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РЅРѕРі

РљРѕРіРТвЂР В Р’В° Р В РЎР РЋРІР‚в„– только РїСЂРСвЂР РЋР С“тупаеРС Р С” тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°Р С, нашРцРСышцы РїРѕРєР° развРСвЂР РЋРІР‚љРЎвЂ№ слабо, РІРѕС‚ почеРСРЎС“ СЃРІРµРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РцразвеРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РЅРѕРі Р Р…Р В° тренажере зачастую Р В РўвЂР В Р’°Р ВµРЎвЂљРЎРѓРЎРЏ Р РЋР С“ большРСвЂР В РЎ труРТвЂР В РЎвЂўР В РЎ. РњС‹ РїСЂРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚№Р С”Р»РцпреоРТвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р ВµР Р†Р В°РЎвЂљРЎРЉ труРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂ, РІРµРТвЂР РЋР Р‰ Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР Р…Р Р…Р С• послеРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В Р’Вµ, СЃР°РСые тяжелые повторенРСвЂР РЋР РЏ Р В РўвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ результат Р Р† РІРСвЂР В РўвЂР В Р’Вµ роста Р Сышц. Р СњР С• некоторые проявляют СЃР»РСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎ Р СРЅРѕРіРѕ усерРТвЂР В РЎвЂР РЋР РЏ, пытаются РІРѕ что Р В Р’В±Р РЋРІР‚в„– то РЅРцстало РЎРѓР ТвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ как Р Сожно больше повторенРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р В РЎвЂ, Р Р…Р Вµ щаРТвЂР РЋР РЏ себя, СЃРІРѕРТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚С™ РцразвоРТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚С™ РЅРѕРіРцРїСЂРцРїРѕРСРѕС‰Рцрывков — так Р Сожно легко РїРѕРІСЂРµРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ СЃРІСЏР·РєРцРІ паху.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: СЃРїР»РСвЂР РЋРІР‚С™-РїСЂРСвЂР РЋР С“РµРТвЂР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ, выпаРТвЂР РЋРІР‚в„– Р РЋР С“ эспанРТвЂР В Р’µРЎР‚РѕРС.

3. Р–РСвЂР В РЎ платфорРСС‹

РќРѕРіР°РСРцженщРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Р Сожет жать Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таточно большой вес. РџСЂРцэтоРС Р·Р°РТвЂР В Р’µР в„–ствуются Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таточно РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎРЉР Р…ые Р Сышцы РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–, Р Р…Р С• Р В Р’В·Р В РўвЂР В Р’µРЎРѓРЎРЉ Рцскрывается РЅРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таток упражненРСвЂР РЋР РЏ. Р’Р·СЏРІ СЃР»РСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎ большой вес Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р Р…еправРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…Р С• выполнРСвЂР В Р вЂ  упражненРСвЂР В Р’Вµ, Р Сожно травРСР СвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ коленРцРСвЂР В Р’»Р С†Р С—РѕСЏСЃРЅРСвЂР РЋРІР‚ РЎС“. Р’Рѕ РІСЂРµРСРЎРЏ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…Р В° полностью РїСЂРСвЂР В Р’»Р ВµР С–ать Р С” поверхностРцтренажера. Нельзя отрывать ее Р Р† попытке выполнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ очереРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ повтор — это чревато травРСРѕР№.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: РїСЂРСвЂР РЋР С“РµРТвЂР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ.

4. РотацРСвЂР РЋР РЏ РєРѕСЂРїСѓСЃР°

ПроблеРСС‹ Р РЋР С“ РїРѕСЏСЃРЅРСвЂР РЋРІР‚ Р ВµР в„– — частый Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР С•Р С– ротацРСвЂР В РЎвЂ РєРѕСЂРїСѓСЃР° Р Р† тренажере. РџСЂРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° заключается Р Р† тоРС, что это Р В РўвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р’¶Р ВµР Р…Р СвЂР В Р’Вµ Р Р…Р Вµ является естественныРС Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ человека. РљРѕСЂРїСѓСЃ Р В РўвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В РЎвЂ“ается РѕС‚РТвЂР В Р’µР В»РЎРЉР Р…Р С• РѕС‚ таза, Р В Р’В° РїСЂРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В РўвЂР В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ это Р Р…Р Вµ РїСЂРµРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋР С“Р Сотрено. РџРѕСЏСЃРЅРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…ые РїРѕР·РІРѕРЅРєРцРСвЂР РЋР С“пытывают повышенную нагрузку РцРСРѕРіСѓС‚ заявРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р С• себе РїСЂРСвЂР РЋР С“тупоРС острой Р±РѕР»РСвЂ.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: В«РТвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР РЋР С“ек» Р Р…Р В° верхнеРС блоке.

5. РЎРІРµРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ СЂСѓРє

Р’СЃРµ упражненРСвЂР РЋР РЏ, нарушающРСвЂР В Р’Вµ стабРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…ость суставов, опасны — РѕРЅРцРіСЂРѕР·СЏС‚ опасныРСРцтравРСР°РСР СвЂ, Р Р† тоРС С‡РСвЂР РЋР С“ле вывРСвЂР РЋРІР‚¦Р В°Р СР СвЂ. РЎРІРµРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ СЂСѓРє Р Р…Р В° тренажере — РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Р В РЎвЂР В Р’В· частых РїСЂРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР В Р вЂ¦ травРС, поэтоРСРЎС“ Р В РўвЂР В РЎвЂў укрепленРСвЂР РЋР РЏ Р Сышц плеча Рцплечевого РїРѕСЏСЃР° РѕС‚ этого упражненРСвЂР РЋР РЏ лучше отказаться.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: отжРСвЂР В РЎР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ РѕС‚ пола.

Нельзя отрывать РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ РѕС‚ тренажера РІРѕ РІСЂРµРСРЎРЏ Р¶РСвЂР В РЎР В Р’В° платфорРСС‹ РЅРѕРіР°РСР СвЂР В Р’¤Р С•РЎвЂљР С•: Pixabay.com/ru

Опасные упражненРСвЂР РЋР РЏ без тренажеров

Р В РЎСљР В Р’В° СЃР°РСРѕРС Р В РўвЂР В Р’µР В»Р Вµ травРСР СвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ Р Сожно Рцбез тренажеров. УпражненРСвЂР РЋР РЏ РЎРѓР С• СЃРІРѕР±РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№Р СРцвесаРСРцРСвЂР В Р’»Р С†Р ТвЂР В Р’°Р В¶Р Вµ Р РЋР С“ собственныРС весоРС бывают травРСоопасныРСР СвЂ. Р’РѕС‚ основные Р В РЎвЂР В Р’В· Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦.

1. Наклоны Р Р† стороны Р РЋР С“ гантеляРСР СвЂ

Это упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р Вµ всегРТвЂР В Р’В° желательно Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ женщРСвЂР В Р вЂ¦, стреРССЏС‰РСвЂР РЋРІР‚¦РЎРѓРЎРЏ Р С” СѓРСеньшенРСвЂР РЋР вЂ№ окружностРцталРСвЂР В РЎвЂ, хотя обычно это основная цель тех, кто хочет РїРѕС…СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљРЎРЉ. Наклоны Р Р† стороны РїСЂРѕС‚РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂ”оказаны РїСЂРцостеохонРТвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р’В·Р В Р’Вµ, Р Сежпозвонковой грыже, болезнРцРвЂР ВµРЎвЂ¦РЎвЂљР ВµРЎР‚ева РцСЂСЏРТвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ“Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ патологРСвЂР В РІвЂћвЂ“. ЖенщРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р С, страРТвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂ°Р СвЂР В РЎ РѕС‚ Р±РѕР»РцРІ РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’Вµ, лучше Р В РЎвЂР В Р’·Р В±Р ВµР С–ать наклонов.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: СЃРєСЂСѓС‡РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ Р Р…Р В° кольцах.

2. Р вЂР С•Р С”овые СЃРєСЂСѓС‡РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ

РЎРєСЂСѓС‡РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ Р Р…Р В° СЃРєР°РСРЎРЉР Вµ Р РЋР С“ поворотоРС РєРѕСЂРїСѓСЃР° Р Р† стороны — тоже упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р Вµ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ всех. РћРЅРѕ опасно Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ тех, кто страРТвЂР В Р’°Р ВµРЎвЂљ СЃРєРѕР»РСвЂР В РЎвЂўР В Р’·Р С•Р С Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р ТвЂР В Р’µР С–енератРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№Р СРцпатологРСвЂР РЋР РЏР В РЎР В РЎвЂ позвоночного столба.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: «боковая планка» Р РЋР С“ РїРѕРТвЂР РЋР вЂ°Р В Р’µР СРѕРС РєРѕСЂРїСѓСЃР°.

УпражненРСвЂР РЋР РЏ РЎРѓР С• СЃРІРѕР±РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№Р СРцвесаРСРцбывают травРСоопасныРСР СвЂР В Р’¤Р С•РЎвЂљР С•: Pixabay.com/ru

3. Р–РСвЂР В РЎ штангРцРСвЂР В Р’В·-Р В Р’В·Р В Р’В° головы

Регулярное выполненРСвЂР В Р’Вµ упражненРСвЂР РЋР РЏ чревато заболеванРСвЂР В Р’µР С, которое называется В«РСвЂР В РЎР В РЎвЂ”Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’¶Р Сент-РЎРѓР СвЂР В Р вЂ¦Р В РўвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В РЎР вЂ™Р’В». РћРЅРѕ РІРѕР·РЅРСвЂР В РЎвЂќР В Р’°Р ВµРЎвЂљ Р В РЎвЂР В Р’В·-Р В Р’В·Р В Р’В° того, что ротаторная Р Санжета плеча СЃРѕРїСЂРСвЂР В РЎвЂќР В Р’°РЎРѓР В°Р ВµРЎвЂљРЎРѓРЎРЏ Р РЋР С“ лопаткой. СлеРТвЂР РЋР С“твРСвЂР В Р’µР С тренРСвЂР РЋР РЏ становРСвЂР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ ущеРСленРСвЂР В Р’Вµ СЃСѓС…РѕР¶РСвЂР В Р’»Р СвЂР В РІвЂћвЂ“. Р В РІР‚в„ў результате развРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р ВµРЎвЂљРЎРѓРЎРЏ С…СЂРѕРЅРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”ая боль РцогранРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РїРѕРТвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р’¶Р Р…РѕСЃС‚РцСЂСѓРєРСвЂ.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: Р¶РСвЂР В РЎ штангРцлежа.

4. ФранцузскРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р¶РСвЂР В РЎ

Р’Рѕ РІСЂРµРСРЎРЏ выполненРСвЂР РЋР РЏ упражненРСвЂР РЋР РЏ Р СРЅРѕРіРСвЂР В Р’Вµ ощущают Р В РўвЂР В РЎвЂР РЋР С“РєРѕРСфорт Р Р† локтевых суставах РцРСРѕРіСѓС‚ услышать С…СЂСѓСЃС‚. Это РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў Р В РЎвЂР В Р’В· СЃР°РСых опасных упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“; РѕРЅРѕ Р Р…Р Вµ С„РСвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р С•Р С–Р СвЂР РЋРІР‚ЎР Р…Р С• Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: отжРСвЂР В РЎР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ РѕС‚ СЃРєР°РССЊРцобратныРС хватоРС.

5. Р“РСвЂР В РЎвЂ”ерэкстензРСвЂР В РЎвЂ Р Р…Р В° СЂРСвЂР В РЎР РЋР С“РєРѕР№ СЃРєР°РСРЎРЉР Вµ

РџСЂРцвыполненРСвЂР В РЎвЂ Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕРіРѕ упражненРСвЂР РЋР РЏ отлРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…Р С• разрабатываются Р Сышцы, разгРСвЂР В Р’±Р В°РЎР‹РЎвЂ°Р СвЂР В Р’Вµ позвоночнРСвЂР В РЎвЂќ, Р Р…Р С• РЎС“ люРТвЂР В Р’µР в„– Р РЋР С“ патологРСвЂР В Р’µР в„– позвоночнРСвЂР В РЎвЂќР В Р’В° Р СРѕРіСѓС‚ РІРѕР·РЅРСвЂР В РЎвЂќР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚љРЎРЉ Р±РѕР»РцРІ РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’Вµ.

АльтернатРСвЂР В Р вЂ Р В Р’В°: «ласточка».

Р В РІР‚в„ў случае поврежРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР РЋР РЏ суставов нельзя затягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р РЋР С“ РІРСвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР С•Р С Р С” врачу Р В Р’В Р РЋРІР‚ пренебрегать леченРСвЂР В Р’µР С. РњРµРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Р Р…Р Вµ стоРСвЂР РЋРІР‚С™ Р Р…Р В° Р Сесте, Р В Р’В Р РЋРІР‚ сегоРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏ существуют эффектРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ Р СетоРТвЂР РЋРІР‚в„–, позволяющРСвЂР В Р’Вµ СѓСЃРєРѕСЂРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ восстановленРСвЂР В Р’Вµ после травРСС‹. Р В РІР‚в„ў СЃРѕРІСЂРµРСенных Р В Р’В Р РЋРР