Как вернуться в форму после затяжных праздников

ЮлРСвЂР РЋР РЏ ЭнхельФото: Р СатерРСвЂР В Р’°Р В»РЎвЂ№ пресс-службКак вернуться Р Р† форРСРЎС“ после затяжных празРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’®Р В»Р СвЂР РЋР РЏ Энхель18 января 2018 16:1910

Р вЂРЎРЉРЎР‹РЎвЂљР СвЂ-блогер, эксперт Р С—Р С• красоте РцР·РТвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋР Р‰Р РЋР вЂ№, Р В Р’В±Р В РЎвЂР В Р’·Р Р…ес-леРТвЂР В РЎвЂ ЮлРСвЂР РЋР РЏ Энхель Р В РўвЂР В Р’°Р ВµРЎвЂљ пошаговые советы Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ всех тех, кто переборщРСвЂР В Р’В» Р РЋР С“ РЅРѕРІРѕРіРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂ застольяРСР СвЂ

Р В Р Р‹ возвращенРСвЂР В Р’µР С вас Р Р† РїСЂРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚№РЎвЂЎР Р…ые Р В Р’В±Р В РЎвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂР РЋРІР‚љР СС‹! ПразРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ закончРСвЂР В Р’»Р СвЂР РЋР С“Р РЋР Р‰, салюты отгреРСелРСвЂ, РїРѕСЂР° Р В Р’В·Р В Р’В° работу. Нет, Р Р…Р Вµ только Р Р† РѕС„РСвЂР РЋР С“Р РЋРІР‚в„–, Р Р…Р С• РцР·Р° работу РЅР°Р҆СЃРѕР±РѕР№. Для тех, кто слеРТвЂР В РЎвЂР В Р’В» Р В Р’В·Р В Р’В° режРСвЂР В РЎР В РЎвЂўР В РЎ РІСЃРµ это РІСЂРµРСРЎРЏ, нет Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚ЎР ВµР С–Р С• сложного, Р В Р’В° Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ любРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»Р ВµР в„– настоящРСвЂР РЋРІР‚В¦ РЅРѕРІРѕРіРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ РїРѕСЃРСвЂР В РўвЂР В Р’µР В»Р С•Р С” наступает тяжелое РІСЂРµРСРЎРЏ. Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– наверняка чувствуете, что органРСвЂР В Р’В·Р В РЎ требует разгрузкРСвЂ, Р В Р’В° Р РЋР РЏ РІР°РС Р СРѕРіСѓ Р В РўвЂР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ четкРСвЂР В Р’Вµ Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋР С“трукцРСвЂР В РЎвЂ, как вернуться Р Р† форРСРЎС“ — Рцбез РІСЂРµРТвЂР В Р’В° Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вашего органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°.

ЕслРцРІР°РС Р Р…Р Вµ СѓРТвЂР В Р’°Р В»Р С•РЎРѓРЎРЉ СѓРТвЂР В Р’µРЎР‚жаться переР҆РСР°РСР СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№Р СРц«коронныРСРцблюРТвЂР В Р’°Р СР СвЂР вЂ™Р’В» РцтраРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р В РЎвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ¦Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ застолья Р Р…Р Вµ обошлРцвас стороной, то, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ РїРѕРТвЂР В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“Р В РўвЂР В Р’µРЎвЂљР Вµ Р С” весаРС, вас Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљ Р¶РТвЂР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ большой СЃСЋСЂРїСЂРСвЂР В Р’В·. Только РІС‹ Р Р…Р Вµ спешРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ расстраРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ Р В РЎвЂР В Р’»Р С†РІР‚” еще хуже — устраРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ голоРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ. РџРѕРСР Р…Р СвЂР РЋРІР‚љР Вµ, что так РІС‹ РЎРѓР ТвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ хуже, Р В Р’В° ненавРСвЂР РЋР С“тные РєРСвЂР В Р’»Р С•Р С–СЂР°РСР СС‹ вернутся РІРТвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“Р Р…Р Вµ. Р В РЎв„ў тоРСРЎС“ же это стресс Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вашего органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°. РџСЂРµРТвЂР РЋР С“тавьте, что это Р СаленькРСвЂР В РІвЂћвЂ“ ребенок, Р С” котороРСРЎС“ пересталРцРїРѕРТвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ РцСѓРТвЂР В Р’µР В»РЎРЏРЎвЂљРЎРЉ РІРЅРСвЂР В РЎР В Р’°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ. Через некоторое РІСЂРµРСРЎРЏ РѕРЅ начнет РєСЂСѓС€РСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі, только чтобы обратРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Р…Р В° себя РІРЅРСвЂР В РЎР В Р’°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ. Р С’ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎ обязательно постарается РЎРѓР ТвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ это как Р Сожно Р·Р°РСетнее.

Р В РІР‚в„ў первую очереРТвЂР РЋР Р‰ нужно начать С‡РСвЂР РЋР С“тку органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°. НачнРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р С—Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ РІРѕРТвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В РўвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№ РІРѕРТвЂР РЋРЎвЂњ, РѕРЅР° вывеРТвЂР В Р’µРЎвЂљ шлакРцРцосновательно РїРѕС‡РСвЂР РЋР С“С‚РСвЂР РЋРІР‚С™ вас Р В РЎвЂР В Р’·Р Р…утрРцгоразРТвЂР В РЎвЂў быстрее, чеРС обычная РІРѕРТвЂР В Р’В°. РљСЂРѕРСР Вµ того, РѕРЅР° ускоряет Р СетаболРСвЂР В Р’В·Р В РЎ. КстатРСвЂ, это РцлучшРСвЂР В РІвЂћвЂ“ СЃРїРѕСЃРѕР± Р В РЎвЂР В Р’·Р В±Р В°Р Р†Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ РѕС‚ РїРѕС…РСелья, еслРцРІС‹ РЅРµРСРЅРѕРіРѕ перебралРцСЃ алкоголеРС. Еще Р В Р’В±Р РЋРІР‚в„–, это настоящРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р В РЎвЂР РЋР С“точнРСвЂР В РЎвЂќ Р СолоРТвЂР В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂ, секрет СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂ”ераторской СЃРµРСРЎРЉР СвЂ. ПоложРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ый результат РІС‹ Р·Р°РСетРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ уже через РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎР‹. Р В РЎСљР В Р’Вµ Р Сенее полутора Р»РСвЂР РЋРІР‚љРЎР‚РѕРІ Р Р† Р В РўвЂР В Р’µР Р…РЎРЉ. ПереР҆кажРТвЂР РЋРІР‚в„–Р В РЎ РїСЂРСвЂР В Р’µР СРѕРС Р С—Р СвЂР РЋРІР‚°Р С†Р С—ейте стакан РІРѕРТвЂР РЋРІР‚в„–, так РІС‹ РїРѕС‡РСвЂР РЋР С“С‚РСвЂР РЋРІР‚љР Вµ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎ РцР·Р° столоРС СЃСЉРµРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ горазРТвЂР В РЎвЂў Р Сеньше. Маленькая С…РСвЂР РЋРІР‚љРЎР‚ость, чтобы РѕР±РСануть желуРТвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂќ.

Сейчас СЃР°РСРѕРµ РІСЂРµРСРЎРЏ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р В°Р Р†Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Р† СЃРІРѕР№ рацРСвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ¦ свежРСвЂР В Р’Вµ РѕРІРѕС‰РцРцфруктыФото: Р СатерРСвЂР В Р’°Р В»РЎвЂ№ пресс-служб

РҐРѕС‚РСвЂР РЋРІР‚љР Вµ СѓСЃРСвЂР В Р’»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ эффект РІРѕРТвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В РўвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ РІРѕРТвЂР РЋРІР‚в„–? Добавьте СЏРїРѕРЅСЃРєРСвЂР В РІвЂћвЂ“ коллаген. Р вЂР С•Р В»РЎРЉРЎв‚¬Р Вµ полезных Р В РЎР В РЎвЂР В РЎвЂќР РЋР вЂљР В РЎвЂўР РЋР РЉР В Р’»Р ВµР Сентов РІР°РС сейчас Р Р…Р Вµ РїРѕРСешает.

Второй этап — это возврат Р С” полезноРСРЎС“ рацРСвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ. КакРСвЂР В РЎ Р В Р’В±Р РЋРІР‚в„– РЅРцбыл РІРєСѓСЃРЅС‹РС РѕР»РСвЂР В Р вЂ Р РЋР Р‰Р В Р’Вµ, Р Р…Р С• нужно Р·Р°РСенРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ его Р Р…Р В° что-то легкое. Р В РЎСџР В РЎвЂР РЋРІР‚љР В°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…Р С• быть регулярныРС, Р Р…Р С• Р В РўвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р’±Р Р…С‹РС. МаленькРСвЂР В РЎР В РЎвЂ РїРѕСЂС†РСвЂР РЋР РЏР В РЎР В РЎвЂ кажРТвЂР РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ Р В Р’В°-трРцчаса. СалатаРС Р РЋР С“ Р СайонезоРС — отбой. РћС‚РТвЂР В Р’°Р в„–те РїСЂРµРТвЂР В РЎвЂ”очтенРСвЂР В Р’Вµ овощаРС Р Р† С‡РСвЂР РЋР С“тоРС РІРСвЂР В РўвЂР В Р’Вµ, без калорРСвЂР В РІвЂћвЂ“ных заправок. ЕслРцзахотелось перекусРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ — ешьте зелень. Это Рцполезно, РцголоР҆утоляет. Р В  Р Р…Р Вµ забывайте, что СЏРіРѕРТвЂР РЋРІР‚в„– лучше конфет РцтортРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ . Сложно поверРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ? Хочется СЏРіРѕРТвЂР В Р’°Р СРцукрасРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ аппетРСвЂР РЋРІР‚љР Р…РѕРµ Р С—Р СвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р’¶Р Р…РѕРµ? Еще раз встаньте Р Р…Р В° весы.

Для возвращенРСвЂР РЋР РЏ Р Р† форРСРЎС“ нужно больше Р В РўвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В РЎвЂ“аться, особенно еслРцСѓ вас несколько Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„– Р В Р’В±Р РЋРІР‚в„–Р В Р’В» настоящРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р Сышечный застой. НачнРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р РЋР С“ простых упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“, чтобы РІРѕР№С‚РцРІ СЂРСвЂР РЋРІР‚љР С. Р вЂР С•Р В»РЎРЉРЎв‚¬Р Вµ С…РѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ пешкоРС, лучше выхоРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ пораньше Р Р…Р В° работу, чтобы РїСЂРѕР№С‚РСвЂР РЋР С“Р РЋР Р‰ несколько РєРСвЂР В Р’»Р С•Р Сетров, свежРСвЂР В РІвЂћвЂ“ РІРѕР·РТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚В¦ РІР°РС тоже Р Р…Р Вµ РїРѕРСешает. Р’РѕС‚ СѓРІРСвЂР В РўвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ, РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎвЂ№ Р±СѓРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ постепенно возвращаться. Стойте Р Р† планке утроРС РцвечероРС, начнРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р РЋР С“ 30 секунРТвЂ, Р В Р’В° потоРС постепенно Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р В°Р Р†Р В»РЎРЏР в„–те Р С—Р С• 10 секунРТвЂ. Главное, выполняйте это упражненРСвЂР В Р’Вµ Р СаксРСвЂР В РЎР РЋРЎвЂњР В РЎ 6 Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„–, Р Р…Р В° 7-Р в„– — РѕС‚РТвЂР РЋРІР‚№РЎвЂ¦. Теперь потянеРСРЎРѓРЎРЏ? Растяжка РцР№РѕРіР° РїСЂРСвЂР В Р вЂ Р В Р’µР ТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ Р Сышцы Р Р† тонус. ЕслРцже готовы вернуться Р Р† тренажерный зал Р С” РїСЂРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚№РЎвЂЎР Р…С‹РС тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°Р С, то РїРѕРТвЂР В Р’µР В»РЎР‹РЎРѓРЎРЉ СЃРІРѕРСвЂР В РЎ любРСвЂР В РЎР РЋРІР‚в„–Р В РЎ РєРѕРСплексоРС упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“. Его лучше выполнять через 1,5—2 часа после завтрака. Р В РІР‚в„ў утреннее РІСЂРµРСРЎРЏ лучше всего тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ.

Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ РІСЃРµ Р РЋР С“ легкостью, Р Р…Р Вµ нужно Р В РЎвЂР В Р’·Р Р…урять себя тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°Р СРцРцРТвЂР В РЎвЂР В Р’µРЎвЂљР В°Р СР СвЂР В Р’¤Р С•РЎвЂљР С•: Р СатерРСвЂР В Р’°Р В»РЎвЂ№ пресс-служб

РџРѕРЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎРЉР Р…Р СвЂР В РЎвЂќ — Р·Р°РТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏР РЋР РЏ поверхность Р±РµРТвЂР В Р’µРЎР‚, СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„–.
ВторнРСвЂР В РЎвЂќ — Р В Р’В±Р В РЎвЂР РЋРІР‚ Р ВµР С—РЎРѓ, трРСвЂР РЋРІР‚ Р ВµР С—РЎРѓ, плечРСвЂ.
РЎСЂРµРТвЂР В Р’В° — Р№РѕРіР°, растяжка.
Четверг — переРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏР РЋР РЏ поверхность Р±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°, Р В РЎвЂР В РЎвЂќР РЋР вЂљР РЋРІР‚в„–.
ПятнРСвЂР РЋРІР‚В Р В Р’В° — РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°, РіСЂСѓРТвЂР РЋР Р‰.
Суббота — йога, растяжка.
Воскресенье — карРТвЂР В РЎвЂР В РЎвЂў.

РџСЂРцэтоРС РїРѕРСР Р…Р СвЂР РЋРІР‚љР Вµ важный аспект — РІС‹ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ РІСЃРµ Р РЋР С“ легкостью, Р Р…Р Вµ нужно Р В РЎвЂР В Р’·Р Р…урять себя тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°Р СРцРцРТвЂР В РЎвЂР В Р’µРЎвЂљР В°Р СР СвЂ. Пусть РІСЃРµ, что РІС‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ, Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљ Р Р† СЂР°РТвЂР В РЎвЂўР РЋР С“ть РцРїСЂРСвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР РЋР С“Р В РЎвЂР РЋРІР‚С™ только Р±РѕРТвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР РЋР С“ть кажРТвЂР РЋРІР‚№Р в„– Р В РўвЂР В Р’µР Р…РЎРЉ. ЕслРцРІС‹ РЎРѓР В±Р СвЂР В Р’»Р СвЂР РЋР С“Р РЋР Р‰ Р РЋР С“ режРСвЂР В РЎР В Р’В° Р В Р’В·Р В Р’В° празРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ, Р Р…Р Вµ расстраРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р в„–тесь, Р Р…Р СвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“Р В РўвЂР В Р’В° Р Р…Р Вµ РїРѕР·РТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў вернуться обратно. РўРµРС более, что через пару РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎРЉ РІС‹ Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљР Вµ чувствовать себя РЅРѕРІС‹РС человекоРС. Даже еслРцнабралРцнесколько РєРСвЂР В Р’»Р С•Р С–СЂР°РСР СРѕРІ. Р В РЎв„ў чеРСРЎС“ сокрушаться, еслРцсейчас РЎС“ вас еще больше Р СРѕС‚РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂ Р СвЂР В РЎвЂ, чтобы Р Р† РЅРѕРІРѕРС РіРѕРТвЂР РЋРЎвЂњ стать еще лучше, чеРС Р Р† прошлоРС. Соревнуйтесь Р РЋР С“ СЃРѕР±РѕР№ вчерашнРСвЂР В РЎ, превзойРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р† первую очереРТвЂР РЋР Р‰ вашРцРѕР¶РСвЂР В РўвЂР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ РцРЅРµ забывайте баловать себя. Р В Р Р‹ наступРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂ вас празРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎвЂќР В Р’°Р СР СвЂ! Р вЂРЎС“Р ТвЂР РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ Р Р† форРСР Вµ!


РсточнРСвЂР В РЎвЂќ