Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 простых упражнений для красивых и стройных ног

5 простых упражнений для красивых и стройных ног

КрасРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ РЅРѕРіРцтребуют заботыpixabay.com5 простых упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ красРСвЂР В Р вЂ Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ Рцстройных ногЮлРСвЂР РЋР РЏ Гончарова15 Р В РўвЂР В Р’µР С”абря 2017 19:25580

Тренеры утвержРТвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ — главное регулярность

Р С’Р СерРСвЂР В РЎвЂќР В Р’°Р Р…СЃРєРСвЂР В РІвЂћвЂ“ тренер звезР҆ТрейсРцРђРЅРТвЂР В Р’µРЎР‚СЃРѕРЅ РїСЂРµРТвЂР В Р’»Р В°Р С–ает РєРѕРСплекс упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“, который практРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РцРЅРµ требует РІСЂРµРСенРцРцэнергетРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”Р СвЂР РЋРІР‚В¦ затрат. РћРЅ позволяет убрать так называеРСые «жРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ ловушкРСвЂР вЂ™Р’В» Р Р…Р В° коленях РцР±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’°РЎвЂ¦, которые есть Р В РўвЂР В Р’°Р В¶Р Вµ РЎС“ стройных люРТвЂР В Р’µР в„–.

УпражненРСвЂР В Р’Вµ в„–1

Р’Р°РС потребуется Р Р…Р В° его Р В РЎвЂР РЋР С“полненРСвЂР В Р’Вµ всего трРцРСР СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚љРЎвЂ№, Р В Р’В° Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ его Р Сожно Р РЋР С“ утра, Р Р…Р Вµ вставая Р РЋР С“ кроватРцРСвЂР В Р’»Р С†Р Р†Р ВµРЎвЂЎР ВµРЎР‚РѕРС, переР҆СЃРЅРѕРС. Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– укрепРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ переРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР вЂ№Р РЋР вЂ№ часть Р±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°, коленРцРцпресс.

Лежа Р Р…Р В° РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’Вµ, РїРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕРіРцРїРѕР҆РїСЂСЏРСС‹РС углоРС, выпряРСР СвЂР В Р вЂ  коленРСвЂ. Р СџР С• очереРТвЂР В РЎвЂ РЎРѓР С–Р СвЂР В Р’±Р В°Р ВµР С РцвозвращаеРС РЅРѕРіРцРІ Р В РЎвЂР РЋР С“С…РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В Р’Вµ положенРСвЂР В Р’Вµ, РїСЂРцэтоРС, Р Р…Р Вµ забывая Р В РўвЂР В Р’µРЎР‚жать коленРцРІРСесте Рцнапрягать переРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР вЂ№Р РЋР вЂ№ часть Р±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°. ПовторРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ упражненРСвЂР В Р’Вµ 10 раз, РІС‹ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ почувствовать внутреннРСвЂР В РІвЂћвЂ“ жар Р Р† ногах.

Р­С‚РцупражненРСвЂР РЋР РЏ РІС‹ Р Сожете Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ везРТвЂР В Р’Вµpixabay.com

УпражненРСвЂР В Р’Вµ в„–2

Для укрепленРСвЂР РЋР РЏ Р·Р°РТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„– частРцР±РµРТвЂР В Р’µРЎР‚, укрепленРСвЂР РЋР РЏ Р±РµРТвЂР В Р’В°, коленей Рцпресса, лягте Р Р…Р В° РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ РцРСаксРСвЂР В РЎР В Р’°Р В»РЎРЉР Р…Р С• вытянРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕСЃРєРцРЅРѕРі Р Р…Р В° себя. ДержРСвЂР В РЎ коленРцРІРСесте РцРїРѕ очереРТвЂР В РЎвЂ РЎРѓР С–Р СвЂР В Р’±Р В°Р ВµР С РЅРѕРіРСвЂ. Важно: РЅРѕСЃРєРцРТвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ быть РІСЃРµ РІСЂРµРСРЎРЏ Р Р† положенРСвЂР В РЎвЂ «на себя», Р В Р’В° пяткаРСРцстараеРСРЎРѓРЎРЏ Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љРЎРЏР Р…уться Р В РўвЂР В РЎвЂў СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„–. Повторяйте упражненРСвЂР В Р’Вµ 10 раз

РџСЂРµРСвЂР В РЎР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚°Р ВµРЎРѓРЎвЂљР Р†Р С• заряРТвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ — постельный режРСвЂР В РЎpixabay.com .

УпражненРСвЂР В Р’Вµ в„–3

Лежа Р Р…Р В° РЎРѓР С—Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’Вµ, РїРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕРіРцРцРЅРµРСРЅРѕРіРѕ СЃРѕРіРЅРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ Р Р† коленях. Делайте Р СахРцРѕР±РµРСвЂР В РЎР В РЎвЂ РЅРѕРіР°РСР СвЂ, отрывая СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„– РѕС‚ кроватРцРцнапрягая верхнюю часть РЅРѕРі. Для Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂР В Р’¶Р ВµР Р…Р СвЂР РЋР РЏ эффекта необхоРТвЂР В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂў 20 повторов, РІС‹ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ почувствовать ощущенРСвЂР В Р’Вµ напряженРСвЂР РЋР РЏ Р Сышц Р·Р°РТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„– частРцР±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°, легкое жженРСвЂР В Р’Вµ.

[image=55770]

УпражненРСвЂР В Р’Вµ в„–4

Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– укрепляете внутреннюю часть Р±РµРТвЂР В Р’µРЎР‚, верхнюю часть РЅРѕРі, СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„–, пресс. РџРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ РЅРѕРіРцвверх РцперекрестРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ. РћР±Рµ РЅРѕРіРцнапряжены РцРТвЂР В Р’°Р Р†РЎРЏРЎвЂљ Р В РўвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ“ Р Р…Р В° Р В РўвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ“Р В Р’В°. ВыворачРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р ВµР С коленРцРѕС‚ себя, затеРС возвращаясь Р Р† Р В РЎвЂР РЋР С“С…РѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В Р’Вµ положенРСвЂР В Р’Вµ. Р—РТвЂР В Р’µРЎРѓРЎРЉ важно напряженРСвЂР В Р’Вµ. Делайте так Р С—Р С• Р В РўвЂР В Р’µРЎРѓРЎРЏРЎвЂљРЎРЉ раз, Р Сеняя РЅРѕРіРСвЂ.

[image=55771]

УпражненРСвЂР В Р’Вµ в„–5

РћРЅРѕ банально, Р Р…Р С• Р В РўвЂР В Р’µР в„–ственно — С…РѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ пешкоРС! ЧеРС больше С…РѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІвЂљВ¬Р РЋР Р‰, теРС Р Сеньше отекают Рцболят РЅРѕРіРСвЂ. Гуляйте Р С—Р С• 30–60 Р В РЎР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ 3 раза Р Р† РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎР‹.

[image=55772]


РсточнРСвЂР В РЎвЂќ

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*