Упражнения для укрепления мышц тазового дна

МатерРСвЂР В Р’°Р В» сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Р Р Р…Р Р…Р В° Р В РЎв„ўР В РЎвЂР В Р вЂ¦
РћРїСѓР±Р»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р С•: 16-03-2017, 14:15

ТакРСвЂР В Р’Вµ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ РїРѕРСогают восстановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ прочность РцэластРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…ость Р Сышц тазового Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°. Р СњР С• Р Р† чеРС Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР Р…Р Р…Р С• заключается технРСвЂР В РЎвЂќР В Р’В° РцпочеРСРЎС“ СЌС‚РцупражненРСвЂР РЋР РЏ необхоРТвЂР В РЎвЂР В РЎР РЋРІР‚в„– РІС‹ Р Сожете узнать Р Р† этой статье.

Что такое тазовое Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў?
Это РіСЂСѓРїРїР° Р Сышц, СЃРІСЏР·РѕРє Рцчрезвычайно тверРТвЂР РЋРІР‚№РЎвЂ¦ оболочек, которые РїРѕРТвЂР В РўвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ, Р Сочевой пузырь РцРїСЂСЏРССѓСЋ РєРСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ. Мышцы Р Р† этой областРцРТвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ РІР°РС контроль РЅР°Р҆опорожненРСвЂР В Р’µР С Р Сочевого пузыря РцРєРСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В Р’µРЎвЂЎР Р…Р СвЂР В РЎвЂќР В Р’В° Рцпозволяют повысРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ СѓРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’»Р ВµРЎвЂљР Р†Р С•РЎР‚енРСвЂР В Р’Вµ РІРѕ РІСЂРµРСРЎРЏ секса, поэтоРСРЎС“ важно укреплять Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦!

Р’Рѕ РІСЂРµРСРЎРЏ СЂРѕРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ  тканРцРцРСышцы Р Салого таза значРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…Р С• растягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљРЎРѓРЎРЏ, чтобы РїРѕРТвЂР В РЎвЂ“отовРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ тело Р С” выхоРТвЂР РЋРЎвЂњ ребенка. ПоэтоРСРЎС“ СЌС‚РцупражненРСвЂР РЋР РЏ нужны Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ восстановленРСвЂР РЋР РЏ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ прочностРцРцэластРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…РѕСЃС‚РСвЂ.

РџСЂРСвЂР В РЎР В Р’µРЎР‚Р Р…Р С• через шесть РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎРЉ после СЂРѕРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ  РЎС“ вас Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљ РѕСЃРСотр, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° ваш врач РѕРїСЂРµРТвЂР В Р’µР В»Р СвЂР РЋРІР‚С™ нужно Р»РцлеченРСвЂР В Р’Вµ Р Салого таза. Р’Р°РС Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ былРцпоказать, как выполнять Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ный РєРѕРСплекс упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“ РІРѕ РІСЂРµРСРЎРЏ РїСЂРµРТвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В РўвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ занятРСвЂР В РІвЂћвЂ“, еслРцнет, РїРѕРїСЂРѕСЃРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ его Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р В°Р С”ушерку рассказать Р С• Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦. Даже еслРцРІС‹ Р Р…Р Вµ РЅСѓР¶РТвЂР В Р’°Р ВµРЎвЂљР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р† леченРСвЂР В РЎвЂ, РїРѕРСР Р…Р СвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р С• важностРцукрепленРСвЂР РЋР РЏ Р Р…Р СвЂР В Р’¶Р Р…ей Рцважной частРцженского тела Рцвыполняйте Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ регулярно.

ЗачеРС нужны упражненРСвЂР РЋР РЏ?

ЕслРцРІС‹ РІСЃРµ еще колеблетесь Р С—Р С• РїРѕРІРѕРТвЂР РЋРЎвЂњ нужно Р»РцРІР°РС укрепленРСвЂР В Р’Вµ Р Сышц тазового Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°, просто РїРѕСЃРСотрРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° реакцРСвЂР РЋР вЂ№ вашего органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°. ЕслРцСѓ вас есть РїРѕРТвЂР РЋРІР‚љР ВµР С”анРСвЂР В Р’Вµ Р СРѕС‡РСвЂ, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ РїРѕРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР В РЎР В Р’°Р ВµРЎвЂљР Вµ что-Р Р…Р СвЂР В Р’±РЎС“Р ТвЂР РЋР Р‰, наклоняетесь, С‡РСвЂР РЋРІР‚¦Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ, кашляете Р В РЎвЂР В Р’»Р С†РЎРѓР Сеетесь, то это РїСЂРѕРСвЂР РЋР С“С…РѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚С™ Р В РЎвЂР В Р’В·-Р В Р’В·Р В Р’В° слабых Р Сышц.

ПочтРц20% женщРСвЂР В Р вЂ¦ страРТвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ РѕС‚ этого неловкого состоянРСвЂР РЋР РЏ после СЂРѕР¶РТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР РЋР РЏ ребенка Р В РЎвЂР В Р’»Р С†РЎвЂЎР ВµРЎР‚ез несколько РЅРµРТвЂР В Р’µР В»РЎРЉ. Это очень распространенный случай, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° упражненРСвЂР РЋР РЏ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ укрепленРСвЂР РЋР РЏ Р Салого таза реально РїРѕРСогают справРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ Р РЋР С“ Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕР№ проблеРСРѕР№, особенно еслРСвЂ:

  •  Р В Р’ Р’ Р Р‹Р В Р Р‰Р В Р Р‹Р Р†Р вЂљРЎв„ўР В Р’ РЎвЂў Р Р…Р Вµ ваша первая береРСенность
  •  Р В Р’ Р’ Р’ Р’µРЎРѓР В»Р С†ваш ребенок весРСвЂР В Р’В» более 3,7 РєРі РїСЂРС†рожРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В РЎвЂ
  •  Р В Р’ Р’ Р’ Р’µРЎРѓР В»Р С†окружность головы вашего ребенка больше, чеРС 35РЎРѓР С РїСЂРС†рожРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В РЎвЂ
  •  Р В Р’ Р’ Р’ Р’µРЎРѓР В»Р С†Р СвЂР РЋР С“пользовалРС†щРСвЂР В РЎвЂ”цы РІРѕ РІСЂРµРСРЎРЏ СЂРѕРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ 
  •  Р В Р’ Р’ Р Р‹Р РЋРІР‚Сљ вас была РЎРЊР С—Р СвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љР С•Р СР СвЂР РЋР РЏ


Как насчет женщРСвЂР В Р вЂ¦, РЎС“ которых было кесарево сеченРСвЂР В Р’Вµ?

Р­С‚РС†упражненРСвЂР РЋР РЏ  также рекоРСенРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ женщРСвЂР В Р вЂ¦, РЎС“ которых было кесарево, потоРСРЎС“ что Р В РўвЂР В Р’°Р В¶Р Вµ еслРС†ребенок Р Р…Р Вµ РїСЂРѕС…РѕРТвЂР В РЎвЂР В Р’В» через влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ, РѕРЅ тяжкРСвЂР В РЎ Р±СЂРµРСенеРС Р В РўвЂР В Р’°Р Р†Р СвЂР В Р’В» Р Р…Р В° тазовое Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў Р Р† теченРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р’µР Р†РЎРЏРЎвЂљР С†РСесяцев береРСенностРСвЂ. Р вЂР С•Р В»Р ВµР Вµ того, Р СРЅРѕРіРСвЂР В Р’Вµ женщРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–, которые Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР В»Р С†кесарево сеченРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р Вµ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎР‹РЎвЂљ упражненРСвЂР РЋР РЏ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ укрепленРСвЂР РЋР РЏ тазового Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°, потоРСРЎС“ что РѕРЅРцРТвЂР РЋРЎвЂњР В РЎР В Р’°РЎР‹РЎвЂљ, что РѕРЅРцне нужны, Р Р…Р С• Р Р† возрасте около 50 РѕРЅРС†потоРС оказываются Р Р† С‡РСвЂР РЋР С“ле страРТвЂР В Р’°РЎР‹РЎвЂ°Р СвЂР РЋРІР‚В¦ РѕС‚ РЅРµРТвЂР В Р’µРЎР‚жанРСвЂР РЋР РЏ Р СРѕС‡РСвЂ!

ТехнРСвЂР В РЎвЂќР В Р’В°.
 
ПрежРТвЂР В Р’Вµ всего, нужно РѕРїСЂРµРТвЂР В Р’µР В»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ, Р С–Р ТвЂР В Р’Вµ нахоРТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ СЌС‚РцРСышцы. РазРСестРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ пару пальцев РІРѕ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ, РєРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ упражненРСвЂР РЋР РЏ. НапрягРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР РЋРІР‚С™, СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„– РцР±РµРТвЂР РЋР вЂљР В Р’В°, важно Р Р…Р Вµ Р·Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р В РўвЂР РЋРІР‚№РЎвЂ¦Р В°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ. ЕслРцРІС‹ чувствуете легкое сжатРСвЂР В Р’Вµ, то значРСвЂР РЋРІР‚С™, что РІС‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ РІСЃС†правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…Р С•.

РљРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ РѕСЃРІРѕРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ технРСвЂР В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ, начнРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ череРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…ные Рцбыстрые сокращенРСвЂР РЋР РЏ. Р В РІР‚в„ў Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…РЅРѕРС варРСвЂР В Р’°Р Р…те постепенно напрягайте Р Сышцы РцСѓРТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р в„–те Р Р† теченРСвЂР В Р’Вµ 10 секунРТвЂ, Р В Р’В° Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ быстрого варРСвЂР В Р’°Р Р…та СЃРѕР¶РСР СвЂР РЋРІР‚љР Вµ Рцбыстро расслабьте Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦. Цель РЎРѓР ТвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ 10 быстрых Р С†10 Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…ных 4 раза Р Р† Р В РўвЂР В Р’µР Р…РЎРЉ.

ДополнРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ые Р СетоРТвЂР РЋРІР‚в„–.
НаряРТвЂР РЋРЎвЂњ Р РЋР С“ упражненРСвЂР РЋР РЏР В РЎР В РЎвЂ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ тазового Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В°, существуют РцРТвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ“Р В РЎвЂР В Р’Вµ Р СетоРТвЂР РЋРІР‚в„–, которые ваш врач Р Сожет посоветовать РІР°РС чтобы Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ улучшРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ тонус:

* ЭлектрРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”ая СЃС‚РСвЂР В РЎР РЋРЎвЂњР В Р’»РЎРЏРЎвЂ Р СвЂР РЋР РЏ.

Этот Р СетоР҆весьРСР В° эффектРСвЂР В Р вЂ Р В Р’µР Р…, так как глубоко СЃС‚РСвЂР В РЎР РЋРЎвЂњР В Р’»Р СвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В Р’µРЎвЂљ Р Сышцы Р Салого таза. Небольшой электронный Р В РўвЂР В Р’°РЎвЂљРЎвЂЎР СвЂР В РЎвЂќ РїРѕРСещают РІРѕ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ, который заставляет Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ безболезненно сокращаться Р В РЎвЂР В Р’В·-Р В Р’В·Р В Р’В° Р В РЎвЂР В РЎР В РЎвЂ”ульсов Р Р…Р СвЂР В Р’·Р С”очастотного электрРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РѕРіРѕ тока.
 
 * Р вЂР СвЂР В РЎвЂўР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ”равленРСвЂР В Р’Вµ.

Этот Р СетоРТ†также РїРѕРТвЂР РЋР вЂљР В Р’°Р В·РЎС“Р Севает РІРІРµРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р’°РЎвЂљРЎвЂЎР СвЂР В РЎвЂќР В Р’В° Р Р† вагРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ. РџРѕРТвЂР В РЎвЂќР В Р’»РЎР‹РЎвЂЎР ВµР Р…ный Р С” РІРСвЂР В Р’·РЎС“альной Р В РЎвЂР В Р’»Р С†звуковой РЎРѓР СвЂР РЋР С“теРСР Вµ, РѕРЅ позволяет «Р В Р’ Р’ Р Р‹Р РЋРІР‚њР В Р вЂ Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’µРЎвЂљРЎРЉ» Р В Р’В Р РЋРІР‚ «Р В Р’ Р’ Р Р‹Р РЋРІР‚њР РЋР С“лышать» сжатРСвЂР РЋР РЏ, чтобы РІС‹ зналРцпо цвету света Р В РЎвЂР В Р’»Р С†СЃРСвЂР В Р’»Р Вµ Р·РІСѓРєР° правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…СѓСЋ Р°РСРїР»РСвЂР РЋРІР‚љРЎС“Р ТвЂР РЋРЎвЂњ Р Сышечного сокращенРСвЂР РЋР РЏ. Это РїРѕРСожет РІР°РС РѕСЂРСвЂР В Р’µР Р…С‚РСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ, как РІС‹ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°Р ВµРЎвЂљР Вµ упражненРСвЂР РЋР РЏ Р В Р’В Р РЋРІР‚ позволяет постепенно актРСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ СѓСЃРСвЂР В Р’»Р СвЂР РЋР РЏ Р В Р’В Р РЋРІР‚ РїСЂРѕРТвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р СвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ость.

* ВлагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Р…ые РєРѕРЅСѓСЃС‹.

МаленькРСвЂР В Р’Вµ, пластРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ РєРѕРЅСѓСЃС‹ РїРѕРСещаются РІРѕ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р В¶Р ТвЂР РЋРІР‚в„– Р Р† Р В РўвЂР В Р’µР Р…РЎРЉ Р С—Р С• 15 Р В РЎР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™. РћРЅРцбывают разного веса РцРІС‹ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ начРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ первые упражненРСвЂР РЋР РЏ Р РЋР С“ СЃР°РСых легкРСвЂР РЋРІР‚В¦. Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљР Вµ Р В РЎвЂР РЋР С“пользовать вашРцтазовые Р Сышцы, чтобы СѓРТвЂР В Р’µРЎР‚жать его Р Р…Р В° Р Сесте, Рцкак только РЎС“ вас начнет получаться, перехоРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р…Р В° более тяжелый РєРѕРЅСѓСЃ Рцтак Р В РўвЂР В Р’°Р В»Р ВµР Вµ.

Р’Р°РС выбРСвЂР РЋР вЂљР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ СЃРїРѕСЃРѕР±, который РїРѕРСожет РїСЂРСвЂР В Р вЂ Р В Р’µРЎРѓРЎвЂљР С†Р Р† нужный тонус РцукрепРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Сышцы тазового Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Рцглавное Р Р…Р Вµ забывайте, что РїСЂРѕС„РСвЂР В Р’»Р В°Р С”С‚РСвЂР В РЎвЂќР В Р’В° лучше, чеРС леченРСвЂР В Р’Вµ.

ВсцРТвЂР В Р’»РЎРЏ вашего Р В Р’В·Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋР Р‰Р РЋР РЏ РѕС‚ КрасоткРСвЂР В Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚ћР С•!

Автор: Р Р Р…Р Р…Р В° Р В РЎв„ўР В РЎвЂР В Р вЂ¦
РћРїСѓР±Р»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р С•: 16-03-2017, 14:15

РсточнРСвЂР В РЎвЂќ