Вумбилдинг

МатерРСвЂР В Р’°Р В» сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Автор: Р Р Р…Р Р…Р В° Р В РЎв„ўР В РЎвЂР В Р вЂ¦
РћРїСѓР±Р»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р С•: 24-12-2016, 00:44

Качество нашей Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ СѓРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’»Р ВµРЎвЂљР Р†Р С•РЎР‚енностРСвЂ, как Р Сужской так Рцженской, Р Р† большей степенРцзавРСвЂР РЋР С“Р В РЎвЂР РЋРІР‚С™ РѕС‚ Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таточного развРСвЂР РЋРІР‚љР СвЂР РЋР РЏ РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎвЂ№ вагРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р В»РЎРЉР Р…ых Р Сышц. Так же Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР Р…Р Р…Р С• РѕС‚ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ хорошего тонуса завРСвЂР РЋР С“Р В РЎвЂР РЋРІР‚С™ правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРµ протеканРСвЂР В Р’Вµ СЂРѕРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ процессов РцпослеРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚°Р ВµР С–Р С• восстановленРСвЂР РЋР РЏ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р В°. Р В РЎСљР В Р’В° вашРцтазовые Р Сышцы так же возложена ответственность Р В Р’В·Р В Р’В° РїСЂРѕС‚РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР РЋР С“палРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ые процессы РцРСвЂР В Р’·Р СененРСвЂР РЋР РЏ РїСЂРцРєР»РСвЂР В РЎР В Р’°Р С”РЎРѓР Вµ. Р В  это Р В РўвЂР В Р’°Р В»Р ВµР С”Р С• Р Р…Р Вµ РїСЂРµРТвЂР В Р’µР В» положРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…РѕРіРѕ РІР»РСвЂР РЋР РЏР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋР РЏ РѕС‚ натренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…ных Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ Р Сышц. РЎР°РСый, пожалуй, популярный РцРТвЂР В Р’µР в„–ственный СЃРїРѕСЃРѕР± научРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ СЃРІРѕРцРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ Р Сышцы, являются упражненРСвЂР РЋР РЏ Кегеля, Р С• которых Р В РЎР РЋРІР‚в„– РІР°РС сегоРТвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏ расскажеРС.

Целевая ауРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР С•РЎР‚Р СвЂР РЋР РЏ.

Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„–, конечно, Р Сожете СЃР°РСостоятельно выполнять упражненРСвЂР РЋР РЏ без РІРСвЂР В РўвЂР В РЎвЂР В РЎР РЋРІР‚№РЎвЂ¦ РїСЂРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР В Р вЂ¦, Р Р…Р С• есть РєРѕРЅС‚РСвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂ“ент женщРСвЂР В Р вЂ¦, которыРС Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ные упражненРСвЂР РЋР РЏ просто необхоРТвЂР В РЎвЂР В РЎР РЋРІР‚в„–. Р’Рѕ-первых, РѕРЅРцРїРѕРСРѕРіСѓС‚ справРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ РІР°РС Р РЋР С“ проблеРСРѕР№ неконтролРСвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В Р’µР СРѕРіРѕ опустошенРСвЂР РЋР РЏ Р Сочевого пузыря РцРїСЂРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љР Р†РЎР‚атРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ такое проявленРСвЂР В Р’Вµ РІРЅРѕРІСЊ. Так же Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ные упражненРСвЂР РЋР РЏ Р±СѓРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ отлРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…РѕР№ РїСЂРѕС„РСвЂР В Р’»Р В°Р С”С‚РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РІвЂћвЂ“ РїСЂРцвоспалРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…ых процессах Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ органов, Р В Р’В° так же РїРѕРСРѕРіСѓС‚ Р В РўвЂР В Р’µРЎР‚жать Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ Р Р† тонусе Р Р…Р Вµ Р В РўвЂР В Р’°Р Р†Р В°РЎРЏ опускаться.
 
Выполняя упражненРСвЂР РЋР РЏ Кегеля, РІС‹ РЎРѓР Сожете Р·Р°РСРµРТвЂР В Р’»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ процесс старенРСвЂР РЋР РЏ вашего органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°. РћРЅРцР±СѓРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ полезны, еслРцРІС‹ готовРСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р С” РїСЂРµРТвЂР РЋР С“тоящРСвЂР В РЎ СЂРѕРТвЂР В Р’°Р С. Хорошенько натренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р† Р Сышцы, процесс СЂРѕР¶РТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР РЋР РЏ ребенка Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљ более безболезненный, Р В Р’В° послеРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋР вЂ№Р РЋРІР‚°Р ВµР Вµ зажРСвЂР В Р вЂ Р В Р’»Р ВµР Р…Р СвЂР В Р’Вµ РцвосстановленРСвЂР В Р’Вµ тканей более быстрыРС. ТренРСвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РІвЂћвЂ“тесь, еслРцСѓ вас Р СалопоРТвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В Р’¶Р Р…ый образ Р¶РСвЂР В Р’·Р Р…Р СвЂ. Так же Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ные навыкРцРІС‹ Р Сожете Р В РЎвЂР РЋР С“пользовать Р Р† любовных Р В РЎвЂР В РЎвЂ“рах РЎРѓР С• СЃРІРѕРСвЂР В РЎ партнероРС. Р РЋР СвЂР В Р’»РЎРЉР Р…ые Р Сышцы увелРСвЂР РЋРІР‚ЎР В°РЎвЂљ качество сексуальной Р¶РСвЂР В Р’·Р Р…РцРцСѓ вас РцСѓ вашего любРСвЂР В РЎР В РЎвЂўР В РЎвЂ“Р С•. РћРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р С”Р С• РїСЂРцсерьезных заболеванРСвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚В¦ тазовых органов РІР°РС слеРТвЂР РЋРЎвЂњР В Р’µРЎвЂљ пользоваться упражненРСвЂР РЋР РЏР В РЎР В РЎвЂ как Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”олненРСвЂР В Р’µР С Р С” РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРСРЎС“ СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ леченРСвЂР РЋР РЏ.
РџСЂРѕС‚РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂ”оказанРСвЂР РЋР РЏ.

Так же существует РіСЂСѓРїРїР° женщРСвЂР В Р вЂ¦, которыРС Р»РСвЂР В Р’±Р С• Р Сало Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”СѓСЃС‚РСвЂР В РЎР РЋРІР‚в„–, Р»РСвЂР В Р’±Р С• СЃРѕРІСЃРµРС РїСЂРѕС‚РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂ”оказаны Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ные упражненРСвЂР РЋР РЏ. Р В РЎСљР В Р’В° начальных сроках береРСенностРцРТвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”СѓСЃС‚РСвЂР В РЎР В РЎвЂў выполненРСвЂР В Р’Вµ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ Р Сышц без тренажеров, Р Р…Р С• только Р РЋР С“ согласРСвЂР РЋР РЏ вашего РІРµРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚°Р ВµР С–Р С• врача. РќРµРТвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”СѓСЃС‚РСвЂР В РЎР РЋРІР‚в„– упражненРСвЂР РЋР РЏ РїСЂРцбольшРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋР С“тве болезней органов Р Салого таза, особенно РїСЂРСвЂ: Р В РЎР В РЎвЂР В РЎвЂўР В РЎР В Р’Вµ Р СаткРСвЂ, Р—РџРџРџ, РєРСвЂР РЋР С“ты Р Р† Р РЋР РЏР В РЎвЂР РЋРІР‚ЎР Р…Р СвЂР В РЎвЂќР В Р’°РЎвЂ¦, Р В Р’В° так же РїСЂРцСЃРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРС воспаленРСвЂР В РЎвЂ вагРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– РцРТвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РЎвЂ“Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ органов.

РџРѕРТвЂР В РЎвЂ“отовка.

ПереР҆теРС как начать выполненРСвЂР В Р’Вµ базовых упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“, РІР°РС нужно узнать, Р С–Р ТвЂР В Р’Вµ Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР Р…Р Р…Р С• РЎС“ вас нахоРТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ вагРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р В»РЎРЉР Р…ые Р Сышцы Рцкак Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ Р Сожно напрягать. РЈРТвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р Р…Р С• расположРСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ Р Р…Р В° Р В РўвЂР В РЎвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р Вµ лежа Р»РСвЂР РЋРІР‚ Р С•Р С Р С” потолку. Засуньте Р С—Р С• Р±РѕРєРѕРІРѕР№ стенке 1 пальчРСвЂР В РЎвЂќ Р Р† вагРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњ РцСЃРѕР¶РСР СвЂР РЋРІР‚љР Вµ его Р СышцаРСРцтак, еслРцР±С‹ РІС‹ СѓРТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р ВµРЎвЂљР Вµ опорожненРСвЂР В Р’Вµ пузыря. Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ почувствовать Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ пальчРСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎ РцзапоРСР Р…Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ ощущенРСвЂР РЋР РЏ. Так же РІС‹ Р Сожете попробовать сесть Р Р…Р В° СѓРЅРСвЂР РЋРІР‚љР В°Р В· Рцпрервать опустошенРСвЂР В Р’Вµ Р Сочевого пузыря. РџСЂРцправРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРС напряженРСвЂР В РЎвЂ РЎС“ вас остановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ струя, РцРІС‹ так же РЎРѓР Сожете РѕРїСЂРµРТвЂР В Р’µР В»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ, Р С–Р ТвЂР В Р’Вµ нахоРТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚љРЎРѓРЎРЏ вагРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р В»РЎРЉР Р…ые Р Сышцы. Р СњР С• Р Р…Р Вµ прерывайте Р В РўвЂР В Р’°Р Р…ный процесс потоРС (это РІСЂРµРТвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂў). Р Р Сенно такое суженРСвЂР В Р’Вµ Р Сышц является станРТвЂР В Р’°РЎР‚тныРС Р Р† тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’°РЎвЂ¦ Кегеля. Р В РІР‚в„ў начале тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂќ Р В РЎР РЋРІР‚в„– советуеРС РІР°РС опустошРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Сочевой канал. Так тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’В° Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљ более СѓРТвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р Р…РѕР№ Рцбез непрРСвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚љР Р…ых неожРСвЂР В РўвЂР В Р’°Р Р…ностей.
 
РџСЂРѕРІРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ начальные тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ лучше всего Р Р† РїРѕР·РСвЂР РЋРІР‚В Р В РЎвЂР В РЎвЂ лежа Р»РСвЂР РЋРІР‚ Р С•Р С вверх Р РЋР С“ РЅРµРСРЅРѕРіРѕ расставленныРСРцсогнутыРСРцРЅРѕРіР°РСР СвЂ. Чтобы Р Р† процессе чувствовать Р Сышцы, положРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ правую ручку Р Р…Р В° Р Р…Р СвЂР В Р’В· Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР РЋРІР‚љР В°, Р В Р’В° левую РїРѕР҆СЏРіРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„–. Так же Р Сожете попробовать лежать Р Р…Р В° Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂўР РЋРІР‚љР Вµ Р РЋР С“ выпряРСленныРСРцчуть расставленныРСРцРЅРѕРіР°РСР СвЂ, РїСЂРцэтоРС РїРѕРТвЂР В РЎвЂ”Р В РЎвЂР РЋР вЂљР В Р’°РЎРЏ тазоРС Р Саленькую РїРѕРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІвЂљВ¬Р В Р’µРЎвЂЎР С”РЎС“. РћРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р С”Р С• основные тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”СѓСЃС‚РСвЂР В РЎР В РЎвЂў РїСЂРѕРІРѕРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ практРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РцРІ любоРС Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вас СѓРТвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р Р…РѕРС положенРСвЂР В РЎвЂ РцРСРѕРСенте.
РћС€РСвЂР В Р’±Р С”Р СвЂ.

Р В РЎСљР В Р’В° тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’Вµ Р В РўвЂР РЋРІР‚№РЎв‚¬Р СвЂР РЋРІР‚љР Вµ разРСеренно Р В Р’В Р РЋРІР‚ четко (как всегРТвЂР В Р’В°), Р В Р’В Р РЋРІР‚ РЅРцв РєРѕРµРС случае Р Р…Р Вµ Р·Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р в„–те РІРѕР·РТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚В¦ Р Р† легкРСвЂР РЋРІР‚В¦ Р В РЎвЂР В Р’»Р С†ротовой полостРСвЂ. Так же Р Р…Р Вµ стоРСвЂР РЋРІР‚С™ втягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ РїСѓРї, так как РѕРЅ Р Р…Р Вµ РІР»РСвЂР РЋР РЏР В Р’µРЎвЂљ Р Р…Р В° тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР РЋРЎвЂњ Р Сышц таза. Р В РЎСљР В Р’Вµ пытайтесь напрягать Р Сышцы, выпячРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎРЏ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ РѕС‚ себя — это Р Р…Р Вµ верно. Скорее Р Р† упражненРСвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚В¦ РѕРЅРцРТвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ сужаться Р В Р’В Р РЋРІР‚ втягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ. Так же упражненРСвЂР РЋР РЏ стоРСвЂР РЋРІР‚С™ Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ СѓРСеренно, чтобы Р Р…Р Вµ перетруРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ Р В Р’В Р РЋРІР‚ Р Р† Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР С•Р С–Р Вµ Р Р…Р Вµ получРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ усталые Р В Р’В Р РЋРІР‚ Р Сенее актРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ Р Сышцы.

УпражненРСвЂР РЋР РЏ.
Хорошенечко напрягРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ вашРцРСышцы. РћРЅРцРТвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ так же автоРСатРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”РцРїСЂРцсжатРСвЂР В РЎвЂ РїРѕРТвЂР РЋРІР‚љРЎРЏР Р…уться выше Р С” вагРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’Вµ. Р—Р°РТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ расслабленРСвЂР В Р’Вµ Р Р…Р В° 10 секунРТвЂ. ЗатеРС расслабьте Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ так же Р Р…Р В° 10 секунРТвЂ. ЕслРцРІС‹ только начРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°Р ВµРЎвЂљР Вµ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ, то Р Сожете начать Р РЋР С“ 3С… секунР҆Рцпостепенно Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’µРЎРѓРЎвЂљР С†Р ТвЂР В РЎвЂў 10. ТакРСвЂР В Р’Вµ перехоРТвЂР РЋРІР‚в„– стоРСвЂР РЋРІР‚С™ выполнять Р Р† теченРСвЂР В Р’Вµ 5 Р В РЎР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ Р С—Р С• 10 раз Р Р† теченРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏ. Лучше всего еслРцРѕРЅРцР±СѓРТвЂР РЋРЎвЂњР РЋРІР‚С™ разгранРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµР Р…С‹ Р Р…Р В° утреннРСвЂР В Р’Вµ, Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР Р†Р Р…ые РцвечернРСвЂР В Р’Вµ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ. Это Р В РўвЂР В Р’°РЎРѓРЎвЂљ Р СышцаРС РЅРѕСЂРСально РѕС‚РТвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚¦Р Р…уть. Постепенно пробуйте СЃР¶РСвЂР В РЎР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р Сышцы без участРСвЂР РЋР РЏ пресса РцСЃРїРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–.

  • РњРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…РЅРѕРµ сжатРСвЂР В Р’Вµ. Р РЋР СвЂР В РўвЂР РЋР РЏ научРСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ очень Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…Р Р…Р С• СЃР¶РСвЂР В РЎР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р В Р’В Р РЋРІР‚ втягРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р Сышцы Р Р…Р В° РІРТвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚¦Р Вµ. ЧеРС Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…нее РІС‹ РЎРѓР Сожете Р В РўвЂР В Р’µР В»Р В°РЎвЂљРЎРЉ упражненРСвЂР В Р’Вµ, теРС сложнее тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В Р’В°. УсложнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕРµ упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Сожно, еслРС†вы Р±СѓРТвЂР В Р’µРЎвЂљР Вµ сужать Р Сышцы кажРТвЂР РЋРІР‚№Р в„– раз РІСЃРµ РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎРЉР Р…ее, после чего расслаблять Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ быстрее обычного теРСР С—Р В°.
  • Р вЂРЎвЂ№РЎРѓРЎвЂљРЎР‚ый теРСР С—. Постарайтесь сужать Р В Р’В Р РЋРІР‚ расслаблять Р Сышцы как Р Сожно быстрее.
  • ВыпячРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ. Р В РІР‚в„ў Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕРС упражненРСвЂР В РЎвЂ РІР°РС Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…Р Р…Р С• нужно сначала напрягать Р Сышцы таза так, еслРцР±С‹ РІС‹ рожалРС†(С‚.Р В Р’Вµ. тужРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉРЎРѓРЎРЏ), Р В Р’В° затеРС так же Р СРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…Р Р…Р С• расслаблять.
  • Р вЂР В°Р В·Р С•Р Р†Р С•Р Вµ. Лежа Р»РСвЂР РЋРІР‚ Р С•Р С вверх, СЃР¶РСвЂР В РЎР В Р’°Р в„–те Р В Р’В Р РЋРІР‚ отпускайте Р Сышцы таза Р В РўвЂР В РЎвЂў 50 раз. ЕжеРТвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР Р†Р Р…Р С• Р С” этоРСРЎС“ С‡РСвЂР РЋР С“лу РїСЂРСвЂР В Р’±Р В°Р Р†Р В»РЎРЏР в„–те 1-5 раз Р В Р’В Р РЋРІР‚ РїРѕРІРµРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ нагрузку Р В РўвЂР В РЎвЂў 300 раз. РљРѕРіРТвЂР В Р’В° РІС‹ научРСвЂР РЋРІР‚љР ВµРЎРѓРЎРЉ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉРЎРѓРЎРЏ так без Р»РСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ сложностей, то Р Сожете начРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕРµ упражненРСвЂР В Р’Вµ Р Р† любоРС положенРСвЂР В РЎвЂ.

Для Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“С‚РСвЂР В Р’¶Р ВµР Р…Р СвЂР РЋР РЏ ощутРСвЂР В РЎР В РЎвЂўР В РЎвЂ“Р С• эффекта тренРСвЂР РЋР вЂљР РЋРЎвЂњР В РІвЂћвЂ“те Р Сышцы вагРСвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– выше РїСЂРµРТвЂР РЋР С“тавленныРСРцварРСвЂР В Р’°Р Р…таРСРцРІ 2-3 РєРѕРСР В±Р СвЂР В Р вЂ¦Р В Р’°РЎвЂ Р СвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚В¦ Р Р† теченРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р РЋР РЏ Р В РўвЂР В РЎвЂў 300 сокращенРСвЂР В РІвЂћвЂ“. РљРѕРіРТвЂР В Р’В° Р Сышцы Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР С“таточно окрепнут, РІС‹ Р Сожете постепенно СѓРСеньшРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ С‡РСвЂР РЋР С“ло сокращенРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р В РўвЂР В РЎвЂў 12 Р Р† суткРСвЂ.

Тренажеры.
Так же РІС‹ Р Сожете РїРѕРТвЂР В РЎвЂќР В Р’»РЎР‹РЎвЂЎР СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ спецРСвЂР В Р’°Р В»РЎРЉР Р…ые Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„–Р В Р’Вµ тренажеры Р Р† вашРцтренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ, такРСвЂР В Р’Вµ как шары Кегеля Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р Р…ефрРСвЂР РЋРІР‚љР С•Р Р†Р С•Р Вµ яйцо. Р СњР С• Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ стоРСвЂР РЋРІР‚С™ РїСЂРСвЂР В РЎР В Р’µР Р…ять только после хорошего укрепленРСвЂР РЋР РЏ Р В РЎвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚љР СвЂР В РЎР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№РЎвЂ¦ Р Сышц. Так же РІР°РС стоРСвЂР РЋРІР‚С™ выбРСвЂР РЋР вЂљР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ качественные товары Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В РЎвЂќ РЎРѓР С• знакоРС качества РцнеобхоРТвЂР В РЎвЂР В РЎР РЋРІР‚№Р СРцсертРСвЂР РЋРІР‚ћР СвЂР В РЎвЂќР В Р’°РЎвЂљР В°Р СР СвЂ, Рцтщательно С‡РСвЂР РЋР С“С‚РСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ переР҆РСвЂР РЋР С“пользованРСвЂР В Р’µР С. РџРѕРСестРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ тренажер РІРѕ влагалРСвЂР РЋРІР‚°Р Вµ, оставляя шнур снаружРСвЂ. НайРТвЂР В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ СѓРТвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р Р…РѕРµ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вас положенРСвЂР В Р’Вµ (РЎРѓР СвЂР В РўвЂР РЋР РЏ Р В РЎвЂР В Р’»Р С†Р В»Р ВµР В¶Р В°). Выполнять упражненРСвЂР РЋР РЏ так же стоРСвЂР РЋРІР‚С™ Р Р† РѕРїСЂРµРТвЂР В Р’µР В»Р ВµР Р…РЅРѕРС СЂРСвЂР РЋРІР‚љР СР Вµ. Р’СЂРµРСРЎРЏ Р Р…Р В° сокращенРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…Р С• равняться РІСЂРµРСенРцрасслабленРСвЂР РЋР РЏ Р Сышц. РџСЂРцвыполненРСвЂР В РЎвЂ упражненРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Р Р…Р Вµ забывайте Р С• Р В РўвЂР РЋРІР‚№РЎвЂ¦Р В°Р Р…Р СвЂР В РЎвЂ. Тренажер Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р ВµР Р… Р В РўвЂР В Р вЂ Р В РЎвЂР В РЎвЂ“аться РІРСесте Р РЋР С“ вашРСвЂР В РЎР В РЎвЂ Р СышцаРСР СвЂ, поэтоРСРЎС“ сначала попробуйте выполнять СЌС‚РцупражненРСвЂР В Р’Вµ Р РЋР С“ тренероРС Р Р…Р Вµ чаще 3С… раз Р Р† 7 Р В РўвЂР В Р вЂ¦Р В Р’µР в„–.
 
Всцо С„РСвЂР РЋРІР‚љР Р…есе РцРТвЂР В РЎвЂР В Р’µРЎвЂљР В°РЎвЂ¦ Р Р…Р В° КрасоткеРнфо!

Автор: Р Р Р…Р Р…Р В° Р В РЎв„ўР В РЎвЂР В Р вЂ¦
РћРїСѓР±Р»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В Р’°Р Р…Р С•: 24-12-2016, 00:44

РсточнРСвЂР В РЎвЂќ