ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ

Чтобы восстановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ СЃРІРѕРцСЃРСвЂР В Р’»РЎвЂ№ после Р В РЎвЂР В Р’·Р Р…СѓСЂРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…РѕР№ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ РцвосполнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ СЃРІРѕР№ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎ нужныРСРцполезныРСРцвеществаРСРцРТвЂР В Р’»РЎРЏ СЃРѕР·РТвЂР В Р’°Р Р…Р СвЂР РЋР РЏ рельефных Р Сышц, тонуса РєРѕР¶РцРцэффектРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В РЎвЂ“Р С• РїРѕС…СѓРТвЂР В Р’µР Р…Р СвЂР РЋР РЏ РІР°РС РїРѕРСожет правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРµ РцР·РТвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В Р’Вµ Р С—Р СвЂР РЋРІР‚љР В°Р Р…Р СвЂР В Р’Вµ. Р’РѕС‚ несколько Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’µР в„–, что Р Сожно кушать после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ.

Р В РІР‚в„ўР РЋРІР‚в„– Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’»Р В¶Р Р…С‹ оценРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ РЎРѓР СвЂР В Р’»РЎС“ Рцпользу белков, углевоРТвЂР В РЎвЂўР В Р вЂ  РцклетчаткРцРТвЂР В Р’»РЎРЏ вашего органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В°. Очень важно получРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р В РЎвЂР РЋРІР‚В¦ после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ, Р±СѓРТвЂР РЋР Р‰ то пробежка Р В РЎвЂР В Р’»Р С†РЎРѓР СвЂР В Р’»Р С•Р Р†РЎвЂ№Р Вµ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ, чтобы РїРѕРСочь восстановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Сышцы РцСѓСЃРСвЂР В Р’»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ ваш Р СетаболРСвЂР В Р’В·Р В РЎ. Р—РТвЂР В Р’µРЎРѓРЎРЉ РІС‹ найРТвЂР В Р’µРЎвЂљР Вµ РЎРѓР С—Р СвЂР РЋР С“РѕРє РїСЂРѕРТвЂР РЋРЎвЂњР В РЎвЂќР РЋРІР‚љР С•Р Р† СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жащРСвЂР РЋРІР‚В¦ Р В Р’В·Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂўР В Р’Вµ РєРѕР»РСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓРЎвЂљР Р†Р С• нужных веществ РцРЅРСвЂР В Р’·Р С”Р СвЂР РЋРІР‚В¦ калорРСвЂР В РІвЂћвЂ“, которые нужно есть после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ.

РўРѕСЃС‚ Р РЋР С“ авокаРТвЂР В РЎвЂў РцяйцаРСР СвЂ.
ПлоРТвЂР РЋРІР‚в„– авокаРТвЂР В РЎвЂў СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жат Р Сононенасыщенные Р¶РСвЂР РЋР вЂљР РЋРІР‚в„–, которые прекрасно РїРѕРТвЂР РЋРІР‚¦Р С•Р ТвЂР РЋР РЏР РЋРІР‚С™ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ РїРѕРСРѕС‰РцРІ восстановленРСвЂР В РЎвЂ Р Сышц. Р В РІР‚в„ў сочетанРСвЂР В РЎвЂ Р РЋР С“ богатыРС белкоРС яйцаРСРцСѓ вас есть простой РцэффектРСвЂР В Р вЂ Р В Р вЂ¦Р РЋРІР‚№Р в„– СЃРїРѕСЃРѕР± Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’·Р В°Р С—равкРцвашего тела.

Тосты Р В РЎвЂР В Р’В· цельного зерна СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жат углевоРТвЂР РЋРІР‚в„–, которые Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µРЎР‹РЎвЂљ решающее значенРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎР В Р’В° после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ. Ваше тело Р В РЎвЂР РЋР С“пользует РіР»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“ен Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ энергРСвЂР В РЎвЂ РІРѕ РІСЂРµРСРЎРЏ тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ РцеслРцРІС‹ РЅРµРСРµРТвЂР В Р’»Р ВµР Р…Р Р…Р С• Р Р…Р Вµ восполнРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ его запасы после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ углевоРТвЂР В Р’°Р СР СвЂ, то РІС‹ упускаете СЃРІРѕР№ шанс, чтобы увелРСвЂР РЋРІР‚РЋР В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ СЂРѕСЃС‚ Р Сышечной Р Сассы РцвосстановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Сышцы РцСЃРСвЂР В Р’»РЎвЂ№. Этот быстрый, легкРСвЂР В РІвЂћвЂ“ Рцвкусный варРСвЂР В Р’°Р Р…С‚ просто сотворРСвЂР РЋРІР‚С™ чуРТвЂР В Р’µРЎРѓР В° Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вашего тела.
 
Натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рцгранола.
Натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Р Р…Р Вµ только СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚С™ РїСЂРѕР±РСвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љР СвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂ, которые Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µРЎР‹РЎвЂљ решающее значенРСвЂР В Р’Вµ Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ Р В Р’В·Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋР Р‰Р РЋР РЏ Р С—Р СвЂР РЋРІР‚°Р ВµР Р†Р В°РЎР‚Р СвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…РѕР№ РЎРѓР СвЂР РЋР С“теРСС‹, Р Р…Р С• Р В Р’В Р РЋРІР‚ СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚С™ 17 РіСЂР°РСР С белка Р Р…Р В° РїРѕСЂС†РСвЂР РЋР вЂ№, который Р В РЎвЂР В РЎР В Р’µР ВµРЎвЂљ решающее значенРСвЂР В Р’Вµ, РїРѕРСогая восстанавлРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎвЂљРЎРЉ Р Сышцы  после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ. РЈСЃРСвЂР В Р’»Р СвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ эффект Р В РўвЂР В Р’°Р Р…РЅРѕР№ закускРС†после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ РїРѕРСожет 1 С‡.Р В Р’В». Р СРµРТвЂР В Р’В° Р В Р’В Р РЋРІР‚ любые свежРСвЂР В Р’Вµ СЏРіРѕРТвЂР РЋРІР‚в„– Р В Р’В Р РЋРІР‚ хлопья гранолы. РћРЅР° Р В РўвЂР В РЎвЂўР В Р’±Р В°Р Р†Р В»РЎРЏР ВµРЎвЂљ полезные Р С—Р СвЂР РЋРІР‚°Р ВµР Р†РЎвЂ№Р Вµ волокна Р Р† Р№РѕРіСѓСЂС‚, которые РїРѕРСогают РЎРѓР Р…Р СвЂР В Р’В·Р В РЎвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ уровень холестерРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° Р В Р’В Р РЋРІР‚ РїСЂРµРТвЂР В РЎвЂўР РЋРІР‚љР Р†РЎР‚атРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ некоторые С…СЂРѕРЅРСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓР С”Р СвЂР В Р’Вµ заболеванРСвЂР РЋР РЏ, напрРСвЂР В РЎР В Р’µРЎР‚ болезнРС†серРТвЂР РЋРІР‚В Р В Р’В° Р В Р’В Р РЋРІР‚ рак. РЇРіРѕРТвЂР РЋРІР‚в„– обеспечРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљ перекус Р В РўвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂ”олнРСвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…С‹РС РєРѕР»РСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓРЎвЂљР Р†Р С•Р С РІРСвЂР РЋРІР‚љР В°Р СР СвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂўР В Р вЂ  Р В Р’В Р РЋРІР‚ волокон.

Р вЂР В°Р Р…ан РцорехРСвЂ.
РћРЅРцобеспечРСвЂР В Р вЂ Р В Р’°РЎР‹РЎвЂљ органРСвЂР В Р’В·Р В РЎ Р В Р’В·Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–Р В РЎР В РЎвЂ, ненасыщенныРСРцР¶РСвЂР РЋР вЂљР В Р’°Р СР СвЂ, белкаРСРцРцуглевоРТвЂР В Р’°Р СР СвЂ. Р вЂР ВµР В»Р С”РцРІ орехах РцРІРСвЂР РЋРІР‚љР В°Р СР СвЂР В Р вЂ¦Р РЋРІР‚в„– Рцволокна Р Р† бананах РїРѕРСогают быстро восстановРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р Сышцы РцвывестРцРСолочную РєРСвЂР РЋР С“лоту Р В РЎвЂР В Р’В· Р Р…Р СвЂР РЋРІР‚В¦ после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ, Р Р† то РІСЂРµРСРЎРЏ как углевоРТвЂР РЋРІР‚в„– пополняют Р В РЎвЂР РЋР С“тощенные запасы РіР»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“ена.


Яблоко Рцсыр.
Легкая Рцполезная закуска Р В РЎвЂР В Р’В· яблок Рцсыра РїРѕРСожет органРСвЂР В Р’·Р СРЎС“ получРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ нужное РєРѕР»РСвЂР РЋРІР‚ЎР ВµРЎРѓРЎвЂљР Р†Р С• волокон, белков РцантРСвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂќР РЋР С“Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’°Р Р…тов, которые нужны Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ правРСвЂР В Р’»РЎРЉР Р…РѕРіРѕ построенРСвЂР РЋР РЏ Р Сышц РцРСвЂР РЋРІР‚В¦ восстановленРСвЂР РЋР РЏ после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ.


РЇРСвЂР РЋРІР‚ЎР Р…ый салат Рцлаваш.
Р’РѕР·СЊРСР СвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р В РўвЂР В Р вЂ Р В Р’В° яйца сваренных вкрутую, Р В РЎвЂР В Р’·Р СельчРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ РцСЃРСешайте Р РЋР С“ 2 С‡.Р В Р’В». РЎРѓР Сетаны Рцйогурта Р РЋР С“ нарезанныРС зеленыРС лукоРС, 1 С‡.Р В Р’В». РіРѕСЂС‡РСвЂР РЋРІР‚В Р РЋРІР‚в„– РцспецРСвЂР РЋР РЏР В РЎР В РЎвЂ. ЗатеРС выложРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ готовый салат Р Р…Р В° лаваш РцсвернРСвЂР РЋРІР‚љР Вµ Р Р† рулет. Лаваш СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚Р¶РСвЂР РЋРІР‚С™ углевоРТвЂР РЋРІР‚в„– Рцклетчатку, чтобы пополнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ запасы РіР»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“ена РцСЃРѕРТвЂР В Р’µР в„–ствовать Р С—Р СвЂР РЋРІР‚°Р ВµР Р†Р В°РЎР‚Р СвЂР РЋРІР‚љР ВµР В»РЎРЉР Р…РѕР№ РЎРѓР СвЂР РЋР С“теРСР Вµ, Р В Р’В° яйца СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жат Р Р…Р Вµ только 17 РіСЂР°РСР С белка, который РїРѕРСогает Р Р† росте Р Сышечной Р Сассы, Р Р…Р С• антРСвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂќР РЋР С“Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’°Р Р…ты РцРСононенасыщенные Р¶РСвЂР РЋР вЂљР РЋРІР‚в„–, которые РЎРѓР Р…Р СвЂР В Р’¶Р В°РЎР‹РЎвЂљ уровень холестерРСвЂР В Р вЂ¦Р В Р’В° РцСѓРСеньшают СЂРСвЂР РЋР С“Р С” серРТвЂР В Р’µРЎвЂЎР Р…ых заболеванРСвЂР В РІвЂћвЂ“.

ШоколаР҆РцорехРСвЂ.
РћР±СЉРµРТвЂР В РЎвЂР В Р вЂ¦Р В РЎвЂР РЋРІР‚љР Вµ грецкРСвЂР В Р’Вµ орехРСвЂ, теРСный шоколаР҆натертый стружкой РцРІРСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В Р вЂ¦Р РЋР вЂ№, чтобы СЃРѕР·РТвЂР В Р’°РЎвЂљРЎРЉ вкусный Рцполезный Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ вашего тела Р В РўвЂР В Р’µРЎРѓР ВµРЎР‚С‚. ГрецкРСвЂР В Р’Вµ орехРцСЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жат белок РцР¶РСвЂР РЋР вЂљР РЋРІР‚в„– полезные Р В РўвЂР В Р’»РЎРЏ серРТвЂР РЋРІР‚В Р В Р’В°, Р Р† то РІСЂРµРСРЎРЏ как теРСный шоколаР҆РцРІРСвЂР РЋРІвЂљВ¬Р В Р вЂ¦Р РЋР РЏ СЃРѕРТвЂР В Р’µРЎР‚жат антРСвЂР В РЎвЂўР В РЎвЂќР РЋР С“Р В РЎвЂР В РўвЂР В Р’°Р Р…ты Рцглюкозу, чтобы пополнРСвЂР РЋРІР‚љРЎРЉ Р В РЎвЂР РЋР С“тощенные запасы РіР»РСвЂР В РЎвЂќР В РЎвЂўР В РЎвЂ“ена. Этот Р В РўвЂР В Р’µРЎРѓР ВµРЎР‚С‚ Р Сожно есть 1-2 раза после тренРСвЂР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р В РЎвЂќР В РЎвЂ!

Р вЂРЎС“Р ТвЂР РЋР Р‰Р РЋРІР‚љР Вµ Р В Р’В·Р В РўвЂР В РЎвЂўР РЋР вЂљР В РЎвЂўР В Р вЂ Р РЋРІР‚в„–!
—
РсточнРСвЂР В РЎвЂќ